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天使の羽とも言われる肩甲骨。あなたの肩甲骨はスッキリ?

 

  1. 椅子に座り、両足を肩幅に広げ、両手を後ろで組んで、グッーーーと引っ張るだけ!

 

スッキリ美しい肩甲骨だと、後姿がとっても素敵ですね。
気付いた時にすぐトレーニング♪の習慣をつけて、「美しさ」に差をつけちゃいましょう!

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キュッとくびれたウエスト。誰もが憧れますよね。
今日は、そんなお腹まわりに効くストレッチです。

 

  1. 床に座った状態で片方の脚をクロスさせます。
  2. クロスさせたほうの脚と反対の腕で脚を押さえ、体をねじる時は背筋を伸ばし、体をねじります。あごを少しあげるように意識します。
  3. 呼吸を意識し、10秒キープ。
  4. 反対も同様に行ないます。

 

なかなか足がプルプルしてきますよ!実はこのエクササイズ、お腹をぺったんこにするのにも効果的! 太もも&お腹、一石二鳥のエクササイズ! 仕事中や、食事の前、椅子に座った時に手軽にTRYしてみてくださいね!

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10秒で簡単!肩こり解消ストレッチ!

 

  1.   まず両手を身体の前に伸ばし、お腹の高さあたりで手を重ねます。
  2. 次に親指は耳の後ろに固定したまま、両サイドからつむじに
    向かって指を這わせるようにマッサージ。両サイドが終わったら
    今度は親指をこめかみに置き、おでこの生え際からつむじに
    向かって、同じように指を這わせます。
  3. そのまま上に上げていき、頭のてっぺんにきたら、手を放し、
    左右に広げながら下におろしていきます。
    これをゆ~っくり10秒数えながらやります。ゆ~っくりですよ!
    ポイントは肩甲骨を意識すること!両手が上に来た時に、
    肩甲骨が動いているのを確認します。
    そして、左右に広げながらおろすときには肩甲骨がくっつくように
    手を広げて回します。

 

これを、できれば一日10回くらい、何かの合間合間でするとよいでしょう。肩こりは頭痛などの原因にもなります。毎日やってあげることで肩こりを解消しましょう!

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