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主菜

2017.03.21

9品目のお好み焼き

525kcal

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■材料(1人前)


●生地

キャベツ…約1/4個(200g)
紅ショウガ、万能ねぎ…各適量
ホタテ貝柱…30g
イカ…40g
エビ…80g
カットわかめ(乾燥)…大さじ1
長いも…約5cm(80g)
小麦粉…大さじ2
水…大さじ2
溶き卵…1個分
絹ごし豆腐…100g
粉チーズ…小さじ1/2
サラダ油…小さじ1/2

 

●具
豚バラ薄切り肉…20g
大葉…3枚
中濃ソース、マヨネーズ、青のり、削り節
…各適宜

*マヨネーズは低カロリータイプを使用。

 

■作り方


  1. キャベツと紅ショウガ、万能ねぎは粗いみじん切り、ホタテとイカ、エビ、水で戻し水けをきったわかめは一口大に切る。長いもはビニール袋に入れ、めん棒で全体を粗く叩いておく。
  2.  

  3. ボウルに小麦粉を入れて分量の水で溶き、と卵、豆腐、粉チーズを加え、ざっくり混ぜ合わせる。
  4.  

  5. フライパンにサラダ油を弱めの中火で熱し、を丸く広げる。
  6.  

  7. の上に半分の長さに切った豚バラ肉、大葉をのせる。片面に焼き色がついたらフタをして弱火で5~6分焼き、皿などを使って裏返し、フライパンに戻し入れ、さらに3~4分焼く。
  8.  

  9. お好みで中濃ソースやマヨネーズ、青のり、削り節をかける。
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